דיכאון מתבטא בלחשוב ששינוי הוא בלתי אפשרי עבורך. זה גורם לך להאמין שהינך תקוע/ה בחשיכה מתמשכת שלעולם לא תיעלם. עולות בך תחושות של עצבות, ריקנות, אשמה, תסכול. עצבנות, חרדה, כעס, אבדון. ניחנים בך שינויים בהרגלי האכילה שלך, חוסר ריכוז, חוסר התעניינות בהנאות ופעילויות שעושות לך טוב. קורים מצבים פתאומיים של בכי היסטרי, לחצים מסיביים, הסתגרות, חוסר שינה, נשימות מהירות, התמכרויות ודופק מואץ. מצבי קיצון מובילים למחשבות טורדניות, אובדניות ואף להתאבדויות.
הסיפור שלך משנה אינך נכשלת ועם הכלים הנכונים ניתן לצלוח את הדיכאון בענק הרחבת המודעות לדיכאון וקבלתו הינו תהליך הכרחי להבנה שלנו למצב. עצם ההפנמה מובילה בנו את הדירבון להילחם ולהתמודד. בנוסף לעזרה מקצועית ניתן לשלב:
- פעילות גופנית שעושה לך טוב ובהתאם ליכולותייך .
- הילחמו במחשבות שליליות ונסו להכניס כיף מה שיותר מחשבות חיוביות .
- הכינו תפריט אוכל מוגדר וקבוע לפי שעות מסודרות ביום .
- השתדלו לעשות מדיטציה קצרה לפני השינה ובה אתם מתרכזים בלנקות את הראש מכל מחשבה ובכך זה ישפר את השינה ויגרום להתייצבותה .
- הקפידו על שתיית מים מרובה ונסו להימנע משתייה מסוכרת ואלכוהול .
- שלבו בשגרת היום פעילות אחת עבור עצמכם שמסיבה הנאה וטוב לנפש שלכם .
- אמצו לכם ביום שגרה המלווה בצחוק, תבלו עם האנשים שתמיד יעלו חיוך על פניכם .
- התחברו לאנשים שחווים את אותה מצוקה כמותכם ונסו לעזור אחד לשני בעזרת שיתוף, חברות, הכלה, אמפתיה והתמודדות יחד .
- מצאו 10 דברים ביום עליהם אתם מודים והוקירו תודה עליהם לפני השינה .
- שיפכו את אשר על ליבכם עם הסובבים אתכם, רשמו ביומן האישי שלכם. אל תאגרו את הסיפור שלכם ומצבכם אין בזה שום בושה אלא עוצמה ואומץ רב הראויים להערכה גדולה
